Rozpiska z wczoraj(Mialem problemy z internetem) Rozpiska (z wczoraj) Posiłki 1.Pół kostki twarogu garść orzechów włoskich 2.Wiejski + bułka razowa A6W dzień 11 3.Białko 30g 4.(przedtreningowy) Piers z kurczaka 130g + ryż brązowy 50g + ananas + majonez do smaku(cos ala sałatka) 5.Białko 30g odrazu po treningu 6. (potreningowy ) Tuńczyk+ ryż [...]
[...] czy w takiej sytuacji (bedac ektomorfikiem) lepiej jesc wegle o niskim indeksie czy to jest zupelnie bez sensu i lepiej odrazu zaczynac od wegli o srednim indeksie np. ryz paraboliczny? Moje myslenie uzasadniam tym, iz ektomorfik i tak nie jest w stanie sie zalac. Sproboje tego na sobie samym na pewno, lecz niedawno rozpoczalem cykl [...]
CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl
[...] bylem sam z kumplem na silowni, 15 minut bylo okolo 20 osob http://www.youtube.com/watch?v=BK00wmUt1uk Bezposrednio po treningu waga - 96.3kg Micha: 1. jaja+owsiane 2. ryz + kurak 3. whey + 2 banany 4. ryz + kurak+warzywa Zaraz pojdzie makaron + twarog + warzywa. Ocena treningu 7/10. Bobson im bardziej rozdrobniona tym lepsza, bierz [...]
BLOG / BartOo- Zrób Formę z SFD.PL
[...] bylem sam z kumplem na silowni, 15 minut bylo okolo 20 osob http://www.youtube.com/watch?v=BK00wmUt1uk Bezposrednio po treningu waga - 96.3kg Micha: 1. jaja+owsiane 2. ryz + kurak 3. whey + 2 banany 4. ryz + kurak+warzywa Zaraz pojdzie makaron + twarog + warzywa. Ocena treningu 7/10. Mikrourazy na nogach jeszcze wieksze niz wczoraj, czuje [...]
Może spożywasz za mało posiłków i masz spowolniony metabolizm. Wstajesz idziesz biegać wracasz jesz śniadanie a z czym ta jajecznica jak z chlebem białym to go odrzuć, najlepiej zjeść owsiankę z orzechami włoskimi i jajecznicę/jajka na twardo kto jak woli. W szkole pierś z kurczaka lepsza od tuńczyka i zdrowsza, wiejski też może być, w domu obiad, [...]
Śniadanie 6.00Gdzie źródło białka? Dałbym np. jajecznicę z warzywami, i możesz jeszcze orzechów dorzucić do owsianki, jabłko np. bezpośrednio po treningu, ale może też być tutaj. Tran 1 kapsułka Płatki owsiane 100g Jabłko 150g Posiłek przed treningiem 10.00 Na ile przed treningiem? Tą szynkę bym wywalił i jajka w sumie też, dałbym pierś lub inne [...]
TEST:(MASA + RZEŻBA) WYMARZONA SYLWETKA by CHORY1985 - pods. str. 36!
DAY 29 DIETA: 1 razowy z serem białym + cebula + kakao 2 białko 3 rosół + ziemniaki z mięsem (patrz foto niżej) 4 ryż + 2zrazy z sosem 5 120g ryżu + 500ml jogurt + banan + białko 6 ryż + gotowane piersi ! TRENING: BARY + ŁYDKI 1 Wyciskanie hantli ze skrętem 10kg x20 12.5kg x15 15kg x15 20kg x15 23kg x14 28kg x12 32kg x7 i znowu progres o [...]
Zrób formę z Sfd.pl - NIEBIESCY
NOGI A Zarzut siłowy 3x3 42/48/52kg B Przysiad przedni 5x5 + przysiad tylny 2x5 37/42/42/42/42/44/44kg C Rumuński MC 7x4 47/53/59/62/62/62/62kg D Wznosy łydek 4x50 42/47/47/47kg E Podnoszenie nóg leżąc 3x20 na koniec trochę rozciągania nóg Micha trzymana według rozpisanej diety; śniadanie- jajecznica z 4 jajek 2 śniadanie- baleron, orzechy [...]
Dzień bez treningu: 1. 7:00 Mleko UHT 0,0% tłuszczu 150ml Płatki owsiane 60g Musli z rodzynkami i orzechami 20g Olimp Whey Complex 100% 35g B 40/ T 10/ W 58 Kal:488 2. 9:30 Jaja kurze całe 180g (ok 3 jaja całe) Rzodkiewka Awokado 50g kukurydza B 21/ T 23/ W 14 Kal:355 3. 11:30 Otręby pszenne 35g Olimp Whey Complex 100% 35g Orzechy włoskie 20g [...]
l-carnityna
ok, więc dobrze wszystko? dzień treningowy 6:30 - Clenburexin jedna tabletka 7:00 - Musli z mlekiem, kilka daktyli, ostrowia 10:00 (sql) - Gyros. (Tunak / kurak, kapusta pekińska, kukurydza / groszek (jakieś tam dodatki warzywne + 100g ryżu / buła pełnoziarnista). 13:00 (sql) - serek wiejski + buła + owoc. 14:59 - tableka clenburexinu 15:00 - [...]
Poprawa proszę o odpowiedź!!! I (6.30) Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 300g Płatki owsiane 150g Whey Protein 20g BTW 44/13/110 II (10.35) Chleb wiejski 100g Szynka z piersi kurczaka 30g Ser, Myśliwski pełnotłusty 15g Margaryna (Flora, Benecol) lub masło 10g (nie będę oliwą lał kanapek do szkoły przecież notabene te margaryny nie zawierają trans [...]
Dziennik Koxamans/Redukcja/Foty str.17, pods2 str.50
**DZIEŃ 22*** PODSUMOWANIE: - Siłownia 80min + 6min aerobów na rowerku stacjonarnym. ***Dzień Treningowy*** Posiłek NR (1) - Tuńczyk w wodzie (140g) - Ryż (50g) - Zielone warzywa (200g) Posiłek NR (2) (Przed siłownią) - Pierś z indyka (150g) - Ryż (50g) Po treningu Carbo 50g z 300ml wody Posiłek NR (3) - Makrela wędzona (140g) - Orzechy [...]
Dieta Do Oceny I Poprawy + Pytania
1.Śniadanie(Tyle jadłem do teraz) -Mleko 2%-250ML 7,5/5/12 196Kcal -Płatki Owsiane-60G 7,2/4,5/37 223Kcal -Orzechy Włoskie-25G 4/15/4,5 169,75Kcal -Rodzynki(Królewskie)15G /0,1/11 45Kcal -2 Jaja-100G 11/10/1 138Kcal 772Kcal 2. 2 Śniadanie -Chleb Razowy Żytni-100G 4,7/1,2/41,5 196Kcal -Pasta Z Awokado-Ok.20G 0,4/3/1,4 32Kcal (Z jej ilością [...]
Posiłek1. -> Śniadanko -Płatki owsiane górskie 60g -Mleko chude 200g -Orzeszki 50g (głownie ziemne, jak mnie stać to zamieniam na laskowe, ew. pestki z dyni, słonecznika) Suma: kcal:616,5 B:26,7 W:59,45 T:31,4 - orzechy najlepiej włoskie, dodaj jajca i warzywa Posiłek2. -> Drugie śniadanie -Twaróg chudy 200g -Pieczywo żytnie pełnoziarniste [...]
carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope
Dzień 39 Jutro rozdanie świadectw w szkole, muahaha i praktycznie wakacje (wyłączając maturę) Dietka : znowu system 5 posiłków bo nie dałem rady wstać o 7-8 (czytaj: nie chciało mi się). 1. jajka, razowiec, warzywa, orzechy, wędlina 2. ryż, kurak, oliwa, warzywa 3. jajka, ryż, wędlina, warzywa, orzechy, kiwi 4. wpc, razowiec, jajko, warzywa, [...]
Mój cel to: masa + trenuje sztuki walki + jeżdżę na rowerze (około 16 km dziennie - na uczelnie w obydwie strony) Zapotrzebowanie: 3000 kcal -- BTW 192 / 105 / 326 Wiek: 21 Wzrost: 183 Waga: 81 7.00 - posiłek 1 Mleko 2 % - 250 ml - B8 / T8 / W12 Płatki owsiane - 100 g - B12 / T7 / W62 3 jajka - 120 g - 2 sztuki - B13 / T10 / W1 Owoce - jakaś [...]
TEST: MONSTRUALNA MASA by CHORY1985 "Train Hard or Go Home"! - pods.str. 26
DAY 11 TRENING: KLATA + bic i tric KLATA: 1 wyciskanie na skośnej w dół 50kg x20 60kg x15 70kg x15 80kg x10 90kg x10 100kg x10 110kg x9 120 x4 - poszło tak samo jak tydzień temu 2 wyciskanie na skośnej w góre 60kg x15powt 70kg x12 80kg x10 90kg x7 100kg x3 Tutaj progres od ostatniego treningu! 3 wyciskanie hantli na płaskiej 20kg [...]
Grzechmek - nie zawsze wszystko się samemu dostrzeże, więc raz jeszcze dzięki . To prawda, puma posiada dużą wiedzę o treningu Dzień nr 62 Generalnie od rana nic się nie dzieje. Zredagowałem 3 wywiad, trening, zaraz się pewnie zabiorę do poprawiania 1 rozdziału mojego licencjata Trening - łapy 1. Docisk 1/3 rampa 8x40kg; 8x60kg; 6x80; 6x90kg; [...]
[...] tłuszcz 1.3-1.4g, reszta węgle 1. ok 2. zjedz węgle zlozone o niskim ig, mięso/ryba, jesli masz 2h do treningu troche orzechow i warzyw gainera wypij od razu po treningu 3. ryz biały, chude mieso/ryba, tunczyka max 3x/tydzien i nie w oleju tylko w wodzie, bez warzyw i tluszczu 4. oliwa, warzywa 5. ryz brązowy, olej lniany/orzechy wloskie, [...]
Dzień nr 76 Bateria już na początku treningu się rozładowała. Trening udany. A teraz same przyjemności przede mną - pisanie prezentacji na ustny angielski (który mam w poniedziałek) i dokończenie analizy badań na poniedziałkowe seminarium. Trening - łapy rozgrzewka: 60sek rowerek na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
